Nackenverspannungen - Erklärung und Lösung

NACKENVERSPANNUNGEN​

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eine der häufigsten Ursachen durch lange anhaltendes Arbeiten am Schreibtisch ist die Nackenverspannung oder HWS Syndrom. Ursache sind häufig langes statisches Sitzen über eine Stunde hinaus und falsche Körperpositionen am Arbeitsplatz. Häufig entstehen hierbei im chronischen Zustand Begleiterscheinungen, wie Kopfschmerzen/Hinterkopf und Tinnitus Beschwerden oder Schwindel. 

 

Nach ausführlicher Untersuchung ist oft eine Behandlung mit Besserung der Arbeitsplatzergonomie und Bewegungstherapien erforderlich.

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Weitere Methoden sind:
 

• akute Neuraltherapie des Nerven/Muskel durch eine Spritze (in unserer Praxis ohne Kortison)

• Lösen der Gelenkblockade chirotherapeutisch / Manualtherapie in Weichtechnik

• EMS- und Wärmetherapie durch Muskelstimulation 

• Akupunktur als Schmerztherapie, Triggerpunkt Akupunktur, insbesondere bei Tinnitus und Muskelverhärtung

• Stoßwellenbehandlung muskulär, Triggerpunktstoßwelle

• Muskel lösende Medikamente

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Einige Tipps zur Lösung von Nackenverspannungen

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1. Halte eine gute Körperhaltung immer ein. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und deine Schultern entspannt sind, insbesondere wenn du längere Zeit sitzt. Vermeide das Absinken oder das Hervorstrecken des Kopfes. Wechsle oft die Sitzposition.
    

2. Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung ist wichtig. Richte deinen Arbeitsplatz ergonomisch ein, indem du deinen Monitor auf Augenhöhe platzierst, eine bequeme und unterstützende Stuhlhöhe wählst und regelmäßig Pausen einlegst, um dich zu strecken und zu bewegen. Bei handwerkliche Arbeiten solltest du auf deine Arbeitshöhe achten.
    

3. Richtiges Heben und Tragen ist sehr wichtig. Beim Heben schwerer Gegenstände solltest du deine Beine verwenden und nicht deinen Nacken und Rücken belasten. Halte den Gegenstand nahe am Körper und vermeide ruckartige Bewegungen.
    

4. Ausreichende Pausen und Bewegung zwischendurch wirkt Wunder. Nimm regelmäßig kurze Pausen, um dich zu strecken und deinen Nacken zu entlasten. Führe auch regelmäßige Bewegungsübungen für den Nacken und die Schultern durch, um Spannungen abzubauen. Mit einem einfachen Gummi kann man selbst am Arbeitsplatz Übungen machen.
    

5. Stress ist ebenfalls ein wichtiger Aspekt und kann zu Muskelverspannungen führen, einschließlich Verspannungen im Nackenbereich. Finde effektive Wege, um Stress zu vermeiden, wie z.B. Entspannungstechniken, regelmäßige körperliche Aktivität oder das Ausüben von Hobbys, die dir Freude bereiten. Vermeide Zeitdruck bei der Arbeit.